「夜中に何度も目が覚める…」それ、“年齢のせい”だけではありません
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが取れない
- 眠りが浅くてぐっすり眠れない
そんなお悩みを感じていませんか？
40〜60代の女性にとても多いこの“夜間覚醒”。
更年期やホルモンの乱れと思われがちですが、
実はそれだけが原因ではありません。
私が肌カウンセリングでお話を伺う中でも、
多くの方が眠りの浅さや中途覚醒を感じており、
その背景には「血流」「ミトコンドリア」「自律神経」の３つが関わっています。
なぜ眠りが浅くなるのか？
① 血流の低下と血管の老化
眠っている間も、脳や臓器に酸素や栄養を届けているのは“血流”です。
血流がスムーズであれば、体は自然とリラックスし、副交感神経が優位になり、深い眠りへと導かれます。
しかし、年齢を重ねるにつれて血管は少しずつ弾力を失い、冷えやストレス、運動不足などが重なると、血流が滞りがちになります。
その結果、夜間に酸素が不足し、体が「軽い緊張状態」に。
このとき、脳は眠っているようで実は“半分起きている状態”になり、夜中に何度も目が覚めてしまいます。
また、首や肩まわりの血流が悪い方は、脳への酸素供給がさらに低下しやすく、睡眠の質が下がる傾向があります。
「冷え性」「肩こり」「手足のしびれ」を感じる方は、眠りの浅さともつながっている可能性があります。
② ミトコンドリアの働きの低下
私たちの体の中で、エネルギーを生み出しているのが「ミトコンドリア」。
ミトコンドリアは“細胞の発電所”とも呼ばれ、体温調節・ホルモン分泌・自律神経の働きに大きく関わっています。
ところが、加齢や栄養不足、酸化ストレスなどによってミトコンドリアの機能が低下すると、体全体のリズムが乱れやすくなります。
その結果、
・体は疲れているのに、脳が休めない
・眠っても疲れが取れない
・朝の目覚めが悪い
といった状態に。
これは、単なる「睡眠の問題」ではなく、細胞レベルで“エネルギーが足りていない”サインです。
体のエネルギー産生力を高めてあげることが、結果的に睡眠の質を上げる近道になります。
③ 自律神経の乱れ
寝る直前までスマホやパソコンを見たり、頭の中で考え事が止まらないまま布団に入っていませんか？
このような状態では、交感神経（＝活動モード）が優位なままで、体は眠りたくても脳が“起きた状態”を続けています。
現代人の多くが「交感神経過多」の傾向にあり、これが夜間覚醒や浅い眠りの大きな原因です。
寝る２時間前からは「思考停止タイム」を意識して、照明を落とし、深呼吸やストレッチなどで副交感神経を優位にしていきましょう。
また、日中の過ごし方も大切です。
朝日を浴びて体内時計を整えること、軽い運動を取り入れること、感情をため込みすぎないこと。
これらがすべて、自律神経を安定させ、夜の眠りを深くしてくれます。
眠りが浅いというのは、体からのサインです。
「休みたい」「巡らせたい」「整えたい」——その声に、少しだけ耳を傾けてみてくださいね。
血流・ミトコンドリア・自律神経、この３つを整えることが、深い眠りと美しさの両方につながります。
夜間覚醒を改善する３つの習慣
1. 血流を整える
軽いストレッチやふくらはぎ温活、湯船での入浴が効果的。
冷えを防ぎ、酸素を全身に巡らせることで眠りの質が高まります。
エラスチンやビタミンCなど、血管をしなやかに保つ栄養もおすすめです。
2. ミトコンドリアを元気にする
ミトコンドリアは「光・酸素・栄養」で活性化します。
朝日を浴びて体内時計を整え、
タンパク質・ビタミンB群・抗酸化成分（ミルトジェノール®など）を意識的に摂りましょう。
これにより、細胞のエネルギー代謝が上がり、
体全体の“リズム”が整いやすくなります。
3. 副交感神経を高める
寝る２時間前からは「思考停止タイム」を。
湯船・アロマ・ストレッチ・呼吸法など、
“もう眠っていいよ”と体にサインを出してあげましょう。
サプリメントでのサポートも効果的
眠りの浅さは、体の“エネルギー不足”のサインでもあります。
SUPER ELASTIN PLUSは、血管や筋肉・皮膚の弾力を支えるエラスチンを補い、
しなやかな血管づくりをサポート。
キャッチアイミルトは、目のサプリとして知られていますが、
実は全身のミトコンドリアを活性化し、
睡眠の質や自律神経の安定にも良い影響を与えます。
「ぐっすり眠れるようになって、朝の肌ツヤまで変わった」
そんなお声も多くいただいています🌿
まとめ
眠れない夜を“年齢のせい”にしないでください。
実は、眠りの質の低下は「体のサイン」。
血流・ミトコンドリア・自律神経の乱れなど、
体の内側で起きている小さな変化の積み重ねなのです。
だからこそ、「眠れない」という現象を責めたり焦ったりする必要はありません。
体が今、少しエネルギー不足なだけ。
その声に気づけたこと自体が、すでに回復の第一歩。
眠りを整えることは、美しさを整えることでもあります。
しっかり眠れるようになると、肌の修復力・ホルモンバランス・代謝が整い、
朝の肌ツヤや透明感にも変化が現れます。
焦らず、比べず、今の自分にやさしく寄り添うこと。
湯船に浸かる、呼吸を整える、体を温める、心をゆるめる。
そうした小さな習慣の積み重ねが、やがて深い眠りと、
「肌も心も整う」本質的な美しさにつながっていきます🕊️
眠りは“最高の美容液”。
今日から少しずつ、自分の体と対話する時間を取り戻していきましょう。
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