目の不調の意外な原因5選｜眼精疲労は“体の内側”から整える

こんにちは、“お肌の学校”　小松ことみです😊
今日は、目の疲れやかすみ、ぼやけ、充血といった「目の不調」についてお話しします。

最近、「スマホの見すぎで目が…」という声をよく聞きますが、実は目のトラブルは目だけの問題ではないことも多いんです！

今回は、体の内側に潜む“目の不調の意外な原因”を5つご紹介しながら、根本的な改善方法についてお伝えしていきます🌿

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目の不調の意外な原因①：血流の悪さ

目の細胞にも酸素と栄養が必要ですが、血流が悪いとそれが届きません。
とくに首・肩のコリや冷え性がある方は、目の周りへの血流が滞りやすく、ピントが合いにくくなったり、ぼやけやすくなります。

改善POINT：首〜頭の温活／肩こりケア／全身の巡りを整える

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原因②：腸内環境の乱れ

実は、腸内環境と目は密接につながっています。
腸内環境が乱れると炎症体質になり、粘膜である目も影響を受けやすくなります。

＞ 改善POINT：発酵食品・食物繊維／グルテンや砂糖を控える／プロバイオティクスの摂取

腸活にはSUPERBIO-W111がとてもお役に立てます。

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原因③：ミネラル不足（特に亜鉛・マグネシウム）

現代人に多いのがこの「隠れミネラル不足」。
特に亜鉛は視神経の働きや免疫にも関わる必須ミネラルです。
加工食品中心の食生活やストレスが続くと、どんどん不足していきます。

＞ 改善POINT：ナッツ類・魚介類・海藻などミネラル豊富な食品を意識的にとる

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原因④：糖化（AGEs）

糖質の摂りすぎ＝目の老化の促進にもつながります。
糖とたんぱく質が結びついてできる“AGEs（終末糖化産物）”が、網膜や水晶体にダメージを与えるからです。

改善POINT：白砂糖を控える／低GIの食材を中心に／抗糖化成分（クエン酸・ビタミンC）を摂る

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原因⑤：ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスは目のピント調整に関わる毛様体筋に大きな影響を与えます。
交感神経が優位になりすぎると、筋肉が緊張してピントが合いにくくなります。

改善POINT：深呼吸・睡眠・アロマなど、心をゆるめる習慣を持つ

特に寝る前に腹式呼吸を行う、1日５分の瞑想はとてもおすすめです🎵

私は朝に瞑想してますが、良い感じです☺

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まとめ｜“内側からの目ケア”を習慣に

目の不調は、単なる「使いすぎ」ではなく、内側からの不調サインであることも少なくありません。
普段の生活習慣を少し見直すだけでも、驚くほどスッキリすることがあります。

また、筋肉をほぐしたり、筋トレするキャッチアイとキャッチアイesは目の健康を守るうえでとてもおすすめです。

「目薬やマッサージでごまかしてる…」という方こそ、
ぜひ今日ご紹介した内側ケアを取り入れてみてくださいね🌱

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