日焼け止めを塗る前に、内側から整えておくべき理由

こんにちは、小松ことみです🌿

「今年こそ、シミを増やしたくない」
「日焼け止め、ちゃんと塗っているのになんでくすむんだろう」

この時期、そんな声をよく聞きます。

でも正直に言うと、日焼け止めを選ぶ前に 見ておいてほしいことが、あります。

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紫外線ダメージは「外から防ぐ」だけでは足りない

紫外線が肌老化の最大原因であることは、多くの方がご存じだと思います。

でも、日焼け止めを毎日塗っているのに

• くすみが取れない
• シミが少しずつ増えている
• なんとなく顔がくたびれて見える

こういうことが起きるのはなぜか。

答えは、紫外線ダメージを「受け止める内側の力」が落ちているからです。

どんなに良い日焼け止めを使っても、完全に紫外線をシャットアウトすることはできません。

肌に届いた紫外線は、活性酸素を発生させ、細胞にダメージを与えます。

このダメージを修復する力——抗酸化力・血液循環・ターンオーバーの速度——が整っていないと、日焼け止めを塗っていても「じわじわと老ける」という現象が起きます。

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日焼け止めの選び方、実は落とし穴がある

まず、日焼け止めについて整理しておきます。

SPF値より「処方」を見る

SPFが高ければ安心、と思っている方が多いのですが、実はSPFより処方（落とし方・肌への負担）の方が重要です。

特に気をつけたいのが以下の3点です。

① ウォータープルーフ・シリコンコーティングタイプ
石鹸では落ちにくいものが多く、しっかり落とさないと毛穴に蓄積します。「石鹸で落とせる」と書いてあるものを選ぶのが、引き算美容の基本です。（日常使いに）

② 紫外線吸収剤入りは敏感肌に注意
紫外線吸収剤は化学反応を起こしやすく、赤みや刺激の原因になることがあります。敏感肌・薄肌の方は「紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）」を選ぶのが無難です。

③ ナノ化粒子に注意
見た目はきれいになります。しかし、小さな粒子が毛穴に入り込む可能性があります。「ノンナノ処方」と書いてあるものを選ぶと安心です。

SPFは30で十分なことが多い

「SPF50でないと不安」という方も多いですが、日常使いであればSPF30前後が乾燥肌・敏感肌への負担が少なく、無難な選択です。SPF50は炎天下での長時間外出時に使い分けるイメージで十分です。

2026年最新版のおすすめ日焼け止めも6月に投稿予定です🌸

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「内側の備え」がないと、日焼け止めが半分もったいない

日焼け止めで外から守りながら、内側の抗酸化力を高めること。この両軸が揃ってはじめて、夏の肌ダメージを最小限に抑えられます。

内側から整えるために、特に注目したいのが以下の3つです。

① 抗酸化力を高める

紫外線を受けると体内で活性酸素が発生します。これをいち早く消去できるかどうかが、シミ・くすみの発生スピードに直結します。

ビタミンC・ミルトジェノール（キャッチアイミルト）などの抗酸化成分は、まさにこの「活性酸素の消去」を担います。夏こそ積極的に取り入れたい成分です。

② 血液循環を整える

血液の循環が悪いと、栄養が肌のすみずみまで届かず、ターンオーバーが乱れます。冷えや貧血がある方は、紫外線ダメージからの回復が遅くなりやすい傾向があります。

エアコンで体が冷えやすい夏は、意外と「冷えによる循環不足」が起きやすい季節でもあります。

③ 腸内環境を整える

腸が整っていないと、どんなに良いサプリや食事をとっても「吸収できない」状態になります。抗酸化成分を活かすためにも、腸内環境の土台づくりが先決です。

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洗顔は「洗髪のあと」が正解

夏に見直してほしいルーティンの話をします。

洗顔と洗髪の順番、実は「洗髪→洗顔」が正解です。

先に洗顔をしてしまうと、その後のシャンプーやトリートメントが顔に流れ落ちてきます。
これが毛穴を詰まらせたり、肌荒れの原因になります。

洗髪をすませてから最後に洗顔する。これだけで、夏の肌トラブルがかなり変わってきます。

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まとめ：夏前にやっておくべきこと

□ 日焼け止めは「処方」で選ぶ（石鹸落ち・ノンケミカル）
□ SPFは用途に合わせて使い分ける
□ 抗酸化ケアを内側から取り入れる
□ 血液循環・腸内環境を整える
□ 洗髪→洗顔の順番を習慣にする

外から守るだけでなく、内側から受け止める力を育てること。

この両軸が揃ってはじめて、夏を「老けない季節」にできます。

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